O CrossFit é uma das atividades que vem ganhando cada vez mais adeptos. Todavia, por ser um exercício de alta intensidade, é preciso ter cuidado para que ela não cause uma lesão no ombro.

Por isso, é preciso saber reconhecer os seus limites e adotar algumas ações para que o sonho de se tornar um atleta não vire um pesadelo na sua vida.

Neste artigo vou mostrar como o ombro é exigido nessa modalidade, explicar quais são as lesões mais comuns e destacar como é possível preveni-las. Boa leitura!

Como o ombro é exigido no Crossfit?

Dentro do Crossfit, os ombros são muito usados nos exercícios de força. Uma gama diversificada de movimentos depende significativamente da estabilidade e da amplitude de movimento dos ombros. 

Ao longo desses treinos, os atletas executam movimentos como overhead squats, push presses, handstand push-ups e snatches, demandando uma extensão completa e repetitiva dos ombros.

A consequência é que isso coloca uma pressão substancial nos tecidos moles, ligamentos e músculos que circundam a articulação do ombro. 

Embora esses exercícios sejam essenciais para o desenvolvimento do condicionamento físico, a execução incorreta, a sobrecarga excessiva ou a falta de recuperação adequada podem predispor os praticantes a lesões nessa região.

Quais são as lesões mais comuns dos ombros no Crossfit?

Dentro da intensidade e variedade de movimentos do Crossfit, como dito anteriormente, as lesões se tornam comuns. Entre elas, as que mais se destacam incluem:

• Tendinopatia do manguito rotador: resultante de sobrecarga repetitiva nos tendões do manguito rotador, causando dor e limitação de movimento;
• Instabilidade glenoumeral: pode surgir devido a desequilíbrios musculares, levando a uma sensação de “ombro solto” ou deslocamento parcial da articulação;
• Impacto subacromial: ocorre quando os tecidos moles são comprimidos entre o osso do ombro e a parte superior do braço, causando dor e inflamação;
• Lesões labrais: lesões na cartilagem que reveste a cavidade glenóide podem surgir de movimentos repetitivos ou traumas.

Leia também: Lesões no ombro: Guia Completo sobre causas, sintomas e tratamentos.

O que é o manguito rotador?

O manguito rotador é um conjunto de quatro músculos e seus tendões que estabilizam e proporcionam mobilidade ao ombro.

Composto pelos músculos supraespinhal, infraespinhal, redondo menor e subescapular, desempenha um papel crucial na estabilização dinâmica da articulação do ombro durante os movimentos do Crossfit.

Durante os exercícios que envolvem levantamento de peso acima da cabeça, arremessos e movimentos ginásticos como muscle-ups e handstand push-ups, o manguito é intensamente solicitado. 

Esses músculos trabalham em conjunto para manter a cabeça do úmero centrada na cavidade glenóide, proporcionando estabilidade enquanto o ombro se move em diferentes planos.

A sobrecarga repetitiva ou inadequações na técnica dos exercícios podem levar à irritação, inflamação ou lesões no manguito rotador. 

Como evitar uma lesão no ombro?

Há várias formas de evitar uma lesão no ombro ao praticar crossfit, como:

• utilizar técnicas adequadas;
• fazer a progressão gradual;
• realizar fortalecimento específico;
• manter mobilidade e flexibilidade;
• descansar e se recuperar.

Técnica adequada

Dominar a técnica correta dos movimentos é fundamental para evitar lesões. Os atletas devem buscar a orientação de treinadores certificados para aprender a executar os exercícios, minimizando a tensão excessiva nos músculos.

Progressão gradual

Aumentar gradualmente a intensidade e carga dos exercícios pode ajudar o corpo a se adaptar progressivamente, reduzindo o risco de sobrecarga. Evitar saltos repentinos para pesos mais pesados pode ser crucial para a prevenção de lesões.

Fortalecimento específico

Incluir exercícios de fortalecimento direcionados para o manguito rotador e os músculos estabilizadores do ombro pode ajudar a criar uma base sólida de suporte para a articulação. Exercícios como rotações externas e internas com resistência moderada são benéficos.

Mobilidade e flexibilidade

Manter uma boa amplitude de movimento e flexibilidade nos ombros pode prevenir lesões. Incorporar rotinas de alongamento e mobilidade para os ombros ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nos músculos.

Descanso e recuperação

Permitir tempo adequado para recuperação entre os treinos é um ponto muito importante e que, muitas vezes, é negligenciado pelos praticantes da atividade. O descanso adequado permite a reparação dos tecidos musculares, reduzindo o risco de lesões por sobrecarga.

No entanto, quando ocorre uma lesão, é preciso buscar as melhores alternativas de tratamentos para que a recuperação seja a menos dolorosa possível.

• Está gostando deste artigo? Então leia também: Dor no ombro: possíveis causas e tratamentos

Quais são as opções de tratamento?

A abordagem terapêutica varia de acordo com a gravidade da lesão. Para lesões mais leves, uma estratégia inicial pode envolver a modificação temporária ou a interrupção de atividades específicas que exacerbam a dor.

A fisioterapia também tem um papel importante na recuperação, uma vez que ela emprega exercícios direcionados para fortalecer os músculos do manguito rotador.

Em alguns casos, o uso de medicamentos anti-inflamatórios pode ser prescrito para reduzir a dor e a inflamação associadas à lesão no ombro.

Além disso, injeções de corticosteróides podem ser consideradas para aliviar sintomas temporários e facilitar o progresso durante a reabilitação. Para lesões mais graves ou situações em que a terapia conservadora não é eficaz, a cirurgia pode ser uma opção.

A escolha do tratamento adequado depende da avaliação precisa da lesão, sempre feita em conjunto com profissionais de saúde especializados em ortopedia e lesões esportivas. 

Considerações finais

Conforme vimos ao longo deste artigo, o Crossfit, com sua variedade de movimentos desafiadores e intensos, pode provocar algumas lesões no ombro dos seus praticantes, uma vez que a articulação do ombro é usada em uma variedade de exercícios.

Por isso, aprimorar a técnica, fortalecer os músculos estabilizadores, permitir tempo adequado para recuperação e implementar uma variedade de exercícios são fundamentais para evitar lesões.

No entanto, se elas acontecerem procure imediatamente um médico ortopedista para avaliar o seu caso e propor o melhor tratamento para a lesão do ombro. Inclusive eu, Dr. Lucas Fraga, me coloco à sua disposição. Marque uma consulta hoje mesmo!