Corrida e impacto nas articulações superiores

Embora a corrida seja conhecida por sobrecarregar principalmente os membros inferiores, as articulações do cotovelo e do ombro também podem ser impactadas, especialmente em corredores que praticam atividades combinadas ou que não prestam atenção à postura.

Algumas lesões comuns incluem:

• Tendinite no cotovelo: Pode ocorrer em corredores que alternam corrida com treinos de força e movimentos repetitivos.
• Tensão no ombro: Decorrente de uma postura inadequada, como correr com os braços muito tensionados ou balançando excessivamente.

Como prevenir lesões durante a corrida

1. Postura correta: Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos a 90 graus, evitando tensão desnecessária.
2. Alongamentos específicos: Foque em alongar ombros, braços e coluna antes e após a corrida.
3. Fortalecimento funcional: Exercícios que reforcem a musculatura do tronco e dos braços ajudam a estabilizar o movimento durante a corrida.

Tratamentos para dores articulares

Se surgirem dores nos ombros ou cotovelos, considere as seguintes abordagens:

• Fisioterapia direcionada: Corrige desequilíbrios musculares e melhora a postura.
• Terapias regenerativas (PRP): Auxiliam na recuperação de tecidos lesionados.
• Mudança de técnica: Um profissional pode avaliar sua corrida para identificar erros de postura.

Conclusão

A corrida é um dos esportes mais democráticos e benéficos para a saúde, mas até mesmo ela pode causar problemas articulares se praticada de forma inadequada. Cuide da sua postura e, se necessário, busque ajuda especializada.

Fonte: American College of Sports Medicine – Upper Body Injuries in Runners.